allenamenti surfer: come fare esercizi di surf di ispirazione

Lontano dalle spiagge della California e le grandi onde delle Hawaii, il surf è una tendenza calda in palestra.

Gli ultimi allenamenti di surf di ispirazione non necessitano di un costume da bagno o onde che si infrangono. Invece, questi corsi di ginnastica che stanno spuntando in tutta la nazione tavole di stabilità utilizzare per creare la stessa irregolarità che si può trovare in piedi su una tavola da surf nel mare aperto – anche se sei sulla terra ferma.

Potrai fare questi allenamenti ad alta intensità in un contesto di gruppo. Di solito vanno da 45 minuti a un’ora.

I movimenti specifici variano, ma la maggior parte delle classi sono progettati per simulare l’esperienza di surf, da pagaiare a spuntare sulla tavola e facendo una serie di equilibrio si sposta una volta si sta in piedi. Alcune classi includono anche yoga -inspired.

Da remare a affondo sulla scheda, gli allenamenti di surf di ispirazione sono focalizzati sulla forza di base e sono progettati per dare marinai d’acqua dolce gli stessi corpi strappati che i navigatori costruiscono durante la guida onde. Abbronzatura non incluso.

Dimenticatevi di isolare solo una zona del corpo alla volta. allenamenti Surf di ispirazione sono tutti circa l’utilizzo di più gruppi muscolari contemporaneamente di bruciare più calorie durante l’allenamento.

La maggior parte degli allenamenti di surf si spostano rapidamente da una mossa all’altra, con l’attività più leggero in mezzo, un metodo noto come l’interval training. Si bruciano più calorie e dare il vostro cuore e polmoni una sfida più grande di se hai lavorato ad un ritmo costante.

Nucleo: Sì. Mantenerti stabile sulla scheda richiede di coinvolgere costantemente i muscoli del core, in particolare gli addominali; Armi: Sì. Come vi spingete fino a stare in piedi sulla tavola e pagaia attraverso l’aria, è necessario un braccio e la forza della spalla; Gambe: Sì. Ogni movimento che fai mentre in piedi sul bordo sarà una sfida per i vostri principali muscoli delle gambe; Glutei: Sì. Proprio come i surfisti cavalcare le onde, sarete in una posizione di squat, che impegna i glutei; Backup: Sì. Navigare si muove, soprattutto tenendo il busto mentre si pagaia, opere molti dei muscoli della schiena, in particolare la parte bassa della schiena.

Flessibilità: No. Questi allenamenti non si concentrano sul miglioramento della flessibilità; Aerobico: Sì. La maggior parte delle lezioni di surf di ispirazione si muovono rapidamente attraverso una serie di mosse per mantenere la frequenza cardiaca; Forza: Sì. Bilanciamento il proprio peso corporeo impegna molti gruppi muscolari, soprattutto nelle gambe e cuore; Sport: No. Il surf è uno sport, ma gli allenamenti di surf di ispirazione non lo sono. Sono corsi di ginnastica; Basso impatto: No. Non ci può essere qualche salto e movimenti improvvisi.

Costo: Varia. Le classi sono generalmente insegnate a palestre che necessitano di appartenenza.

Buono per i principianti: No. Questa classe è su misura per frequentatori di palestra che sono alla ricerca di una nuova assumere fitness di gruppo.

Esterni: No. La maggior parte le lezioni sono tenute in casa con attrezzature specializzate.

At Home: No.

Attrezzatura necessaria: Sì. Ci sono una varietà di formatori di equilibrio per gli allenamenti di surf.

allenamenti surf sono un ottimo modo per ottenere nel vostro cardio e forza costruire tutto in una volta. Userete il vostro core per tutto il tempo. Il vostro istruttore può aggiungere mosse per costruire il tuo braccio e della gamba muscoli.

Ma il fatto che si sta facendo tutto questo su una superficie in movimento aumenta davvero le vostre probabilità di ottenere feriti.

Se si è molto atletico e già alla ricerca di qualcosa di diverso o semplicemente desideroso di mantenersi in forma per la cattura di onde reali in estate, poi gli allenamenti surf sono per voi. Ma questi allenamenti ad alta intensità non sono stati pensati per i principianti o guerrieri del fine settimana.

Se si dispone di articolazioni doloranti o in stato di gravidanza, optare per il nuoto piuttosto che il surf.

Questi allenamenti non sono anche per voi, se si preferisce andare da solo. allenamenti surf sono fatte in un contesto di gruppo in una palestra con attrezzature speciali e istruttori qualificati.

E ‘bene per me se ha una patologia?

allenamenti surf sono sicuro di dare un allenamento ad alta intensità per aiutare cadere chili in più e diventare più forte.

Se si dispone di prediabete, queste sono le cose che potrebbero aiutare a prevenire che si trasformi in diabete. Se si dispone già di diabete, si rivolga al medico prima. Se stai già facendo allenamenti impegnativi, il medico può OK surf per anni; ma non è l’attività per voi, se si sta appena iniziando ad esercitare.

Le complicazioni come danni ai nervi legate al diabete vi metterà a maggior rischio di infortuni e per la caduta. Si dovrebbe anche evitare di allenamenti ad alta intensità, come il surf, se si ha un problema agli occhi correlata al diabete chiamato retinopatia diabetica. Una più moderata intensità, allenamento a basso impatto sarebbe una misura molto più sicuro.

Surf può anche aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness se si dispone di condizioni come la pressione alta e colesterolo alto che si mettono a rischio di malattie cardiache. Ma si dovrebbe verificare con il proprio medico prima.

Con il suo alto impatto e si muove di equilibrio impegnativo, il surf non è per voi, se avete l’artrite o alla schiena, anca, ginocchio, o problemi alla caviglia. movimenti improvvisi sono molto più probabilità di causare lesioni di un allenamento aerobico sostenuta come il nuoto, in bicicletta, oa piedi.

Surf non è anche una buona scelta di fitness in caso di gravidanza. Come la pancia cresce, il centro di gravità sarà gettato fuori. Le articolazioni diventano anche più lassista. Queste cose si mettono a rischio di lesioni piede e della caviglia e di cadute.

Se si ha una malattia cardiaca, si rivolga al medico prima di considerare un nuovo programma di fitness. Surf non è sicuramente qualcosa che si dovrebbe tentare se siete fuori forma o ha avuto un attacco di cuore recente. Il medico può raccomandare di iscriversi in un programma di riabilitazione cardiaca. Lì, la risposta s ‘cuore di esercitare può essere monitorato come si diventa progressivamente più attivo.

FONTI

Consiglio on Exercise: “ho provato: SurfSET”, “miti e pregiudizi – squat e affondi”.

Cleveland Clinic: “Stili di vita sani per Cuore e Vascolare Salute”, “L’esercizio fisico generale”.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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