si estende per l’artrite rigidità mattutina

Per molte persone con artrite, mattina è la parte più difficile della giornata. Svegliarsi con rigidità delle articolazioni o dolori articolari è un disturbo comune. Anche se può sembrare come il momento più difficile della giornata per ottenere in movimento, facendo pochi tratti la mattina può dare un inizio più agile per la giornata.

Ci vogliono solo pochi minuti per allungare e scaldare i muscoli e le articolazioni. Ma per i migliori risultati, la chiave è di fare tratti di artrite ogni giorno. Facendo una doccia calda prima o dopo l’allungamento può anche aiutare a sentirsi più flessibile e agile.

Mentre non c’è alcuna cura per l’artrosi, si può ancora fare molto per alleviare il dolore e rimanere attivi. Il trattamento dell’osteoartrite dipenderà da diversi fattori, tra cui la gravità del vostro dolore – e quanto influisce sulla vostra attività quotidiane; L’osteoartrite spesso progredisce lentamente, con periodi in cui c’è poco o nessun cambiamento. Se si dispone di osteoartrite lieve a moderata, probabilmente si può controllare i sintomi con antidolorifici senza ricetta medica. Quando questi non funzionano, il medico …

 esperti chiesto Matt Hyland, PT, PhD, MPA, CSCS, presidente del New York Physical Therapy Association, e Sharon Kolasinski, MD, professore associato di medicina clinica presso l’Università della Pennsylvania, per lo stretching suggerimenti per le persone con artrite. Ecco cosa hanno detto.

Questi tre tratti base vi aiuterà ad allentare le articolazioni schiena, anca, ginocchio e. Si può fare tutti e tre di questi tratti diritto a letto. O, se si preferisce, si può fare loro sul pavimento. Questi tratti dovrebbero essere abbastanza delicato per tutti – comprese le persone che hanno avuto ginocchio o chirurgia dell’anca. Ma se avete domande, si rivolga al medico.

tratto tendine del ginocchio: Sdraiatevi sulla schiena con il ginocchio piegato a sinistra e il tuo piatto piede sinistro sul letto. Piegare la gamba destra e mettere le mani dietro la coscia destra. Sollevare la gamba destra in aria e raddrizzare il più possibile, usando le mani per tirare delicatamente la gamba verso il petto. Mantenete la posizione per circa 30 secondi e poi rilasciare lentamente. Si dovrebbe sentire il tratto nella parte bassa della schiena e la parte posteriore della gamba. Ripetere questo tratto sulla gamba sinistra e ripetere 2 o 3 volte su entrambi i lati.

ginocchio singolo a tratto petto: Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia. I piedi devono essere piatta sul letto. Afferrare il ginocchio destro con entrambe le mani e tirare delicatamente il ginocchio verso il petto. Si dovrebbe sentire un tratto nella parte posteriore della gamba e parte bassa della schiena. Mantenete la posizione per circa 30 secondi e poi rilasciare lentamente. Ripetere questo stesso tratto con il ginocchio sinistro e ripetere 2 o 3 volte su entrambi i lati.

tratto piriforme: Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul letto. Attraversare la caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro. Avvolgere le mani dietro il ginocchio sinistro e tirare delicatamente il ginocchio verso il petto. Si dovrebbe sentire un tratto nella parte posteriore della gamba destra. Mantenere questo tratto per circa 30 secondi e poi rilasciare lentamente. Cambiare i lati e ripetere questo tratto con la gamba sinistra incrociata sulla parte superiore del ginocchio destro. Ripetere 2 o 3 volte su entrambi i lati.