Journal fumatori – Panoramica argomento

Seguendo il vostro fumo può essere utile sia mentre si prepara per uscire e dopo aver chiuso. Usatelo per registrare informazioni relative al comportamento di fumare, come ad esempio

Date un’occhiata a un valore di note tuoi settimane, e identificare quando o dove sarà più probabilità di ricaduta. Pensate se è possibile evitare queste situazioni. Se non si può evitare di loro, fare un piano d’azione che elenca ciò che si farà invece di fumare quando ci si trova in queste situazioni. Aggiungere questo piano d’azione per il vostro inseguitore.

Dopo la data di cessazione, di registrazione

Monitoraggio non deve essere difficile o complessa. Ad esempio, è possibile fare un grafico con quattro colonne e una riga per ogni sigaretta che fumi. Titolo colonne “sigaretta”, “Time”, “luogo o situazione,” e “livello di bisogno.” Vota il tuo livello di bisogno da 1 a 5, dove 5 è il desiderio più forte di fumare.

Ecco un esempio di ciò che questo inseguitore di fumare potrebbe essere simile per qualcuno che si appresta a uscire

Se si preferisce monitorare elettronicamente, provare un smettere di fumare applicazione gratuita, come ad esempio QuitPal del National Cancer Institute. Queste applicazioni consentono di tenere traccia dei progressi e condividere i successi su siti di social-networking. Hanno lasciato anche i vostri amici e familiari registrare messaggi video stimolante che si può giocare quando si stanno avendo un momento difficile con voglie o stress.

Il tuo elenco di motivi per smettere; I trigger fumatori, che sono quelli i tempi, i luoghi e le situazioni in cui si raggiunge per una sigaretta; Informazioni di contatto per le persone di supporto.

Il tempo, il luogo, e la situazione (per esempio, dopo un pasto o durante una pausa caffè) per ogni sigaretta si fuma; Il livello o grado della vostra voglia di fumare e le tue sensazioni su non fumare. Descrivere le sensazioni ei pensieri che avete mentre il fumo.

Ogni stimolo o desiderio di una sigaretta e il tempo, il luogo e situazione; Il livello o grado della vostra voglia di fumare e le tue sensazioni su non fumare; Tutto ciò che fate per aiutare a ottenere attraverso lo stimolo (per esempio, la modifica delle attività, respirando come se si è fumatori, masticando una cannuccia).