gestione dello stress: praticare lo yoga per rilassarsi

Yoga significa cose diverse t; persone diverse. Questo argomento si concentra su un tipo di yoga chiamato Hatha yoga; Uno dei vantaggi di Hatha yoga è che può alleviare lo stress e aiutare yo; rilassare.

Ci sono un sacco di yoga; pose si può fare per il vostro relax. Qui ci sono un paio di provare. I primi due Yog; pose sotto-il cucciolo esteso posa e il gatto mucca posa-sono semplici da Lear; e facile da fare. E ‘meglio cominciare da lì, se non avete mai fatto yoga prima; L’altro posa-bound l’angolo reclinabile posa-è un po ‘più avanzato. Tutto o; queste posizioni yoga può aiutare a rilassarsi e alleviare lo stress.

Il cucciolo esteso posa i; facile da fare ed è molto rilassante. Prova questo yoga posare per una buona colonna vertebrale stretc; e relax.

Attenzione: Se avete problema al ginocchio; non fare questa posizione. Oppure si può parlare con un istruttore di yoga certificato su come t; modificare questa posizione.

Con la mucca posa del gatto, ci si sposta da una posizione all’altra con voi; respiro per dirvi quando a cambiare posizione. Questa posa combina respirare una; movimento per contribuire ad alleviare lo stress e rendere la colonna vertebrale più flessibile. Ripetere esimo; sequenza di 10 a 20 volte. Assicurati di fare i movimenti, come si respira in una; su.

Attenzione: se avete problemi al collo; o di un infortunio, tenere il collo in posizione originale, in linea con i tuoi tori; invece di spostarlo con la colonna vertebrale.

Per l’angolo legata posa reclinata, può essere necessario l’utilizzo di elementi t; ottenere i benefici completi. Un puntello è qualcosa che si usa per sostenere parte diversa; del vostro corpo in una posa yoga. È possibile acquistare i puntelli di yoga, come blocchi o sostenere; (grandi cuscini duri). Oppure è possibile utilizzare gli oggetti che avete a casa, come ad una; cuscini o coperte.

Quando si esegue questa posa per la prima tim; prendere il tempo di regolare i puntelli in modo che è possibile rilassarsi completamente quando yo; sono in posa. Se la posa ti fa teso o disagio, usare oggetti di scena. Yo; può decidere di utilizzare uno o più dei seguenti oggetti di scena

Attenzione: Non fare questo exercis; dopo il parto fino a quando il medico dice che va bene. Se si dispone di ginocchio, anca, o; problemi alla spalla, non fanno questa posizione. Oppure si può parlare con un Yog certificata; istruttore per scoprire come modificare questa posizione.

Miryala R, et al. (2011). Yoga. In M Micozzi, ed., Fondamenti di medicina complementare e alternativa, 4a ed., Pp. 482-494. St. Louis: Elsevier Saunders.

Patrice Burgess, MD – Famiglia Medicin; Steven Locke, MD – Psichiatria

14 novembre 2014