: 10 modi per controllare il mangiare

Forse avete sentito parlare, non si dovrebbe acquistare per il cibo quando hai fame. Beh, si potrebbe desiderare di pop in un pezzo di gomma senza zucchero prima di testa giù per i corridoi, troppo. Mentre la gomma da masticare, la gente sentiva meno fame e avevano un minor numero di voglie di cibo spazzatura, secondo due studi. Di conseguenza, le persone hanno acquistato un minor numero di merendine ad alto contenuto calorico, come patatine, e portato a casa le opzioni più salutari, come le verdure.

Se stai avendo un pasto a casa o scegliendo da una linea di caffetteria, caricare il piatto con gli articoli più sani prime. Diners a buffet tendono a prendere più grandi porzioni di primi alimenti che vedono, uno studio mostra. Quindi, pensare prima di iniziare accumulando vostro piatto. Piatto da verdure o cereali integrali prima carni e lati più grassa.

E ‘più facile comprare cibo spazzatura e dolci quando si paga con la plastica. Qualcosa su di consegnare il freddo rigido contanti dà alle persone una pausa. Per esempio, quando liceali è stato detto di utilizzare denaro contante per pagare gli alimenti meno sani come i biscotti, hanno pensato su due volte, e spesso afferrato piatti più sani, i ricercatori hanno trovato.

Se stai cercando di perdere peso, visto il cibo in TV potrebbe fare che si desidera uno spuntino. Le persone che seguono una dieta mangia più caramelle durante la visione di spettacoli legati al cibo rispetto a quando si guarda la programmazione senza cibo, esposizioni di ricerca.

Che ci crediate o no, il colore dei vostri piatti potrebbe fare la differenza in quanto cibo si servono da soli. Più il cibo si fonde con il colore piatto, più chow è molto probabile che a prendere, la ricerca mostra. Quindi, considerare l’utilizzo di piastre in una tonalità diversa.

La dimensione dei piatti e utensili dà ai vostri spunti cervello su quanto si sta “suppone” per mangiare – e un piatto più grande significa più cibo. In uno studio, le persone a un buffet cinese che ha ottenuto un grande piatto si serve il 52% più cibo, e mangiato il 45% in più, rispetto a quelli con piatti più piccoli.

Mangiare perché ti annoi, stanco, o teso può farti sentire fuori controllo. Provate a ritardare la voglia di pascolare: Quando un hit craving, fare qualcosa di diverso per 5 a 10 minuti, poi vedere se si vuole ancora mangiare. Le probabilità sono, la voglia si sono sbiadite, almeno un po ‘.

cibi Stash spazzatura come caramelle e patatine, dove non si può vedere loro. Si potrebbe mangiare di meno. Quando impiegati tenuti cioccolatini sulle loro scrivanie, hanno mangiato 48% in più rispetto a quando le caramelle erano 6 piedi di distanza. Se hanno messo cioccolatini nei loro cassetti, hanno mangiato il 25% in meno rispetto a quando la roba dolce era sulle loro scrivanie.

Un grande contenitore può tentare di mangiare più cibo, anche se sei pieno o non un buon sapore. In uno studio, gli spettatori sono stati dati popcorn in vasche o medie o grandi – un po ‘era fresco e gustoso, e un po’ era stantio. Persone data la roba fresca in grandi contenitori mangiato il 45% in più rispetto a quelli che ha ottenuto in vasche di media ha fatto. Anche coloro che ha ottenuto popcorn stantio in grandi contenitori mangiato 33% in più rispetto a quelli con vasche medie di esso.

Prendere piccoli morsi. Masticare il cibo lentamente. Prendete un po ‘più di tempo tra forchettate. E bere acqua mentre si sta mangiando. Questi semplici passi sono fondamentali se si vuole ridurre le calorie e sento ancora pieno, la ricerca mostra.

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FONTI

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